Non seulement votre intestin fait partie de votre microbiome Le microbiome doit être perçu dans son intégralité comme un organen

Avec le best-seller Gut mit Charme de Giulia Enders, publié en 2014, le grand public a pris conscience que l'intestin est un organe sous-estimé. Il nécessite plus d'attention car les nombreux micro-organismes qui y sont présents influencent grandement notre santé et même nos humeurs. Nous devons arrêter de combattre notre intestin et ses bactéries et commencer à vivre avec lui dans une symbiose amoureuse.n.

Selon les dernières recherches, non seulement l'intestin, mais l'ensemble du microbiome peut être perçu comme un organe. Le microbiome décrit l'ensemble des micro-organismes qui colonisent notre organisme. En particulier, toutes les bactéries intestinales, c'est-à-dire la flore intestinale, mais aussi les micro-organismes qui peuplent la peau, les cavités buccales et nasales et les muqueuses. Cette structure complexe garantit non seulement que les micro-organismes sains sont tolérés, mais repousse également les parasites. Il est donc extrêmement important de maintenir un mode de vie qui soutient le microbiome et ne le rend pas inutilement difficile.

Un microbiome déséquilibré peut affecter négativement le système immunitaire et le métabolisme. Le cerveau humain et les gènes humains communiquent également en permanence avec le microbiome et influencent notre santé physique et mentale. Un manque de diversité dans le microbiome en particulier peut alimenter des germes nocifs et conduire à diverses maladies.

Saviez-vous qu'une sorte de programme microbien est transmis au nourrisson par la mère lors de la naissance, ce qui joue un rôle clé dans le développement du système immunitaire et des maladies ultérieures ? Nous ne sommes pas aussi autodéterminés que nous le pensons !!

Comment pourriez-vous reconnaître un microbiote intestinal déséquilibré?

• flatulences fréquentes
• Diarrhée
• Douleur d'estomac
• constipation
• fatigue et épuisement constants
• diverses intolérances alimentaires
• troubles thyroïdiens
• problèmes de poids
• humeurs dépressives

Comment pouvez-vous soutenir votre microbiome intestinal en particulier?

Il existe un certain nombre d'aliments qui peuvent avoir un effet positif sur le microbiote intestinal. Ils multiplient les bactéries avec, par exemple, des effets anti-inflammatoires et peuvent protéger contre les maladies chroniques. Une alimentation équilibrée avec beaucoup d'aliments et de fibres à base de plantes et des probiotiques et prébiotiques bien choisis aide le microbiome à rester en équilibre. Non seulement le choix de la bonne nourriture est important, mais aussi la manière dont cette nourriture peut être utilisée dans nos intestins. Si vous sortez un peu des sentiers battus, il devient vite évident que le stress chronique et le peu d'exercice ont également un impact sur le microbiome. La prise fréquente d'antibiotiques peut également causer de gros dégâts d'un jour à l'autre et doit être traitée avec prudence.

Ce que votre microbiome n'aime pas tant :

• farine blanche
• du sucre
• trop de viande et de saucisse
• édulcorants artificiels
• conservateurs et additifs artificiels
• trop d'aliments transformés
• de l'alcool

Nourriture pour un microbiome équilibré

• Aliments riches en fibres
• beaucoup de fruits et légumes frais
• produits à grains entiers
• légumineuses
• produits laitiers acidifiés

Aliments et boissons fermentés

• Choucroute
• Légumes fermentés
• Kimchi
• kéfir d'eau
• kéfir de lait
• kombucha


Les aliments fermentés sont le parfait petit support régulier pour votre microbiome et peuvent aider à construire une variété de bactéries bénéfiques dans votre flore intestinale. Notre Kombucha est l'alternative parfaite aux boissons non alcoolisées conventionnelles, qui vous fournit également des probiotiques et de nombreux nutriments importants et a également un goût délicieux. Certainement mieux que de manger de la choucroute de façon régulière ! Il est toujours important que vous achetiez du kombucha non pasteurisé qui ne contient aucun additif artificiel.

probiotiques

tels que lactobacilles, bifidobactéries, entérocoques, Escherichia coli, cultures de levure…

• repousser les germes pathogènes
• réguler la digestion
• renforcer la barrière intestinale
• aider le système immunitaire dans l'intestin

prébiotiques

comme l'inuline, les fructo-oligosaccharides (FOS), les galacto-oligosaccharides (GOS) et l'inuline…

• favoriser la prolifération des bonnes bactéries intestinales
• avoir un effet positif sur votre environnement intestinal
• sont bons pour votre digestion

Les FOS et l'inuline se trouvent, par exemple, dans les artichauts, les poireaux, la chicorée, l'ail, le blé, les oignons et les bananes non mûres.

Mode de vie pour votre microbiome sain

Dans la vie de tous les jours, nous ne remarquons souvent même pas que diverses petites mauvaises habitudes peuvent s'additionner à la fin et entraîner des problèmes de santé. Assurez-vous toujours que vous…

• boire suffisamment d'eau
• mâcher lentement et manger consciemment
• ne mangez pas de repas trop irréguliers
• Intégrez une activité physique régulière à votre vie de tous les jours
• Évitez le stress, par exemple par la méditation ou le yoga

Le corps est souvent compris comme une simple machine et on ne voit pas à quel point il est complexe et unique. Chaque personne est génétiquement différente et chaque microbiome agit différemment. Comme dans la vie, il n'y a pas de formule magique unique. Mais une chose est sûre!

Être conscient de la complexité du microbiome et s'écouter de temps en temps, ainsi qu'intégrer de petites routines utiles dans son quotidien, aide énormément à renforcer son organisme et à éviter des maladies inutiles.

Danke für's Lesen!

Merci pour la lecture! Vous pouvez trouver plus de mes articles de A, comme les cocktails Kombucha sans alcool, à Z, comme le citron- Ingwer Kombucha, sur notre blog KOMBUCHERY. Apprenons-en plus sur le kombucha ensemble !
Merle par Kombuchery